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EISHOCKEY-DNA
ANFORDERUNG & TRANSLATION▸
Einkaufsliste & Basis-Vorrat›
Fleisch, Fisch & Eier▾
Rinderfilet / Mageres RinderhackEisen & Kraft
Hühner- & PutenbrustProtein
LachsfiletOmega-3
FreilandeierBasis
Milchprodukte & Proteine▾
Magerquark & SkyrAbends
Griechischer JoghurtFrühstück
HüttenkäseSnack
Whey ProteinpulverNach Training
Kohlenhydrate & Energie▾
Basmati- & JasminreisHauptmahlzeit
Kartoffeln & SüßkartoffelnSättigend
HaferflockenFrühstück
Sauerteig- / VollkornbrotAlltag
Obst, Gemüse & Gesunde Fette▾
Bananen & BeerenSchnelle Energie
Spinat, Brokkoli & PaprikaVitamine
Avocado, Olivenöl & NüsseGesunde Fette
Berechnungsgrundlage & Hinweise›
Die Richtwerte für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fette orientieren sich an den sportergonomischen Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition (ISSN) und des American College of Sports Medicine (ACSM) sowie der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Hinweis: Alle Angaben dienen als Orientierung für gesunde Sportler:innen und ersetzen keine medizinische Beratung.
KW --
SAISONPLAN · KALENDER
Spiele & Termine
Dein Training und deine Ernährung passen sich automatisch an deine Spieltage an.
Willkommen im Team
0 / 4
4 kurze Schritte, dann ist dein Plan auf dich abgestimmt.
PHASE
TAGE
KÖRPER
PASS
1SAISONPHASE
Bestimmt Trainingsfokus und Ernährung. Off-Season baut auf, in der Saison hältst du dein Level.
2TRAININGSTAGE
Legt fest, wie viele Einheiten dein Plan hat und an welchen Tagen sie im Kalender landen.
MO
DI
MI
DO
FR
SA
SO
Bitte Saisonphase & Trainingstage wählen
3KÖRPERDATEN
Für deine Kalorien- und Makroziele. Nur für dich sichtbar.
GRÖSSE
—cm
GEWICHT
—kg
Damit wird dein Kalorien- und Makrobedarf berechnet, getrennt für Spieltag, Training und Ruhetag.
4SPIELERPASS
✕Dieser Name ist nicht zulässig
VEREIN
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DEIN TEAM
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TEAM-CODE
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✓ Profil erfolgreich aktualisiert!
POSITION WÄHLEN
CLOUD & GERÄTE-SYNC
Trainingsdaten sichern
Sichere dein Profil, deine geloggten Gewichte und Notizen dauerhaft in der Cloud oder übertrage sie nahtlos auf ein anderes Gerät.
LOKALES BACKUP:
BIOMETRIE- & SYSTEM-SYNC
Dein persönlicher Athletenpass
Deine Angaben zu Körpergewicht, Leistungsstufe und Saisonphase steuern vollautomatisch deine empfohlenen Trainingsgewichte und deinen täglichen Ernährungsplan.
• Ernährung: ISSN Position Stands (Nutrient Timing & Glykogenspeicher).
03 · DATENSCHUTZ & OFFLINE
▾
• 100 % Client-Side: Alle Daten verbleiben lokal auf deinem Endgerät.
• Offline-Fähig: Funktioniert in jeder Eishalle und jedem Gym ohne Netzverbindung.
• Kein Tracking: Keine Drittanbieter-Tracker, werbefrei & DSGVO-konform.
04 · SPORTERNÄHRUNG & QUELLEN (ISSN)
▾
Sämtliche berechneten Richtwerte für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fette basieren auf den offiziellen wissenschaftlichen Richtlinien der International Society of Sports Nutrition (ISSN) und des American College of Sports Medicine (ACSM):
• BMR-Formel: Mifflin MD, St Jeor ST (1990) Predictive Energy Expenditure. Am J Clin Nutr
Gesundheitshinweis (Medical Disclaimer): Die dargestellten Nährstoffrichtwerte dienen ausschließlich der Begleitung gesunder Athleten im sportlichen Leistungstraining und stellen keine medizinische, therapeutische oder diätetische Beratung dar.
IMPRESSUM & RECHTLICHES
ANGABEN GEMÄSS § 5 ECG & § 25 MEDIENGESETZ
Medieninhaber & Entwickler: Philipp Richard Pfeller · Off Season Athletics
Anschrift: Zehetnergasse 24, 1140 Wien, Österreich
Aufsichtsbehörde & Kammer: Magistratisches Bezirksamt Wien · WKO Wien (Fachgruppe UBIT)
Datenschutz & Privatsphäre (DSGVO): 100% Local-First. Sämtliche Athleten- und Trainingsdaten verbleiben strikt lokal auf deinem Gerät. Kein externes User-Tracking.
Haftungsausschluss: Die Trainings- und Ernährungsrichtlinien basieren auf evidenzbasierten Sportstandards für gesunde Athleten und ersetzen keine sportärztliche Untersuchung. Nutzung auf eigene Verantwortung.
ATHLETEN-LEITFADEN
01 · SETUPSchritt 1
Profil & Spielplan importieren
Trage deine Daten im Tab Athlet:in ein. Lade im Tab Kalender deinen Spielplan (.xlsx / .ics) hoch. Das System erkennt sofort alle Heim- und Auswärtsspiele.
02 · WORKOUTSchritt 2
Athletik-Training & Satzpause-Timer
Im Tab Training findest du 5 abgestimmte Einheiten. Trage deine Gewichte ein – die App merkt sich deine Progression. Das Abhaken eines Satzes startet automatisch den 90s Pause-Timer.
03 · MATCHDAYSchritt 3
Matchday-Schutz & Frische-Garantie
An Spieltagen entfällt schweres Krafttraining automatisch. Die App schützt dein zentrales Nervensystem und deine Beine, damit du mit 100 % Spritzigkeit auf dem Eis, Rasen oder Court stehst.
04 · NUTRITIONSchritt 4
Ernährung mit 'JETZT'-Mahlzeitenfokus
Die Makros passen sich exakt an Trainingstag, Ruhetag & Spieltag an. Die App öffnet automatisch nur die Mahlzeit, die du zur aktuellen Uhrzeit brauchst (JETZT). Alle anderen bleiben ruhig eingeklappt.
PERFORMANCE TRACKING · ANLEITUNG
1. Baseline (links): Ausgangswert zu Beginn der Phase erfassen (z. B. aufgewärmter Bestwert).
2. Fortschritt (rechts): Nach 3–4 Wochen neuen Testwert eintragen (Kraftwerte synchronisieren automatisch aus deinen Workouts).
3. Steigerung (Delta): Die Differenz zeigt direkt deine reale Kraft- und Explosivitätsentwicklung.
Neuen Termin erfassen
VEREINS- & SPIELPLAN-SYNC
Spielplan hochladen
Auf Wunsch kannst du hier den Spiel- und Trainingsplan deines Vereins hochladen. Dein Trainingsplan passt sich automatisch an.
Profilfoto
EVIDENZBASIERTE LEISTUNGSNORMEN
Offizielle Methodik & Standards
EVIDENZBASIERTER EISHOCKEY-TRAININGSPLAN▾
Evidenzbasierte Eishockey-Leistungsnormen: Originale Leistungs- und Periodisierungsprotokolle (Mike Boyle & EXOS Hockey) sowie Pro Scouting Combine Leistungstests.
Spezifischer Fokus: Explosive Rotationskraft für Schuss- und Passhärte, maximaler Kufenantrieb und gezielter Leisten-/Adduktorenschutz.
Periodisierung: Matchday-Sync für maximale Spritzigkeit am Eis (In-Season) und progressive Kraftsteigerung (Off-Season).
VERIFIZIERTE WISSENSCHAFTLICHE NORMEN:
• Pro Athletic Combine Benchmarks: 30s Wingate Anaerobic Power & Jump Tests
• Mike Boyle S&C (Boston Bruins): Unilaterale Eishockey-Athletik & Kufenantrieb
EVIDENZBASIERTER FUSSBALL-TRAININGSPLAN▾
Evidenzbasierte Leistungsstandards: Basierend auf sportwissenschaftlichen Konditionierungsprotokollen und dem Nordic-Hamstring-Verletzungspräventionsprogramm.
Spezifischer Fokus: Antrittskraft auf den ersten Metern, Hamstring-Resilienz (Nordic Curls) und High-Intensity-Ausdauer für 10–12 km Match-Distanz.
Periodisierung: Belastungssteuerung für Wochenendspiele und englische Wochen – keine schweren Beine am Matchday.
ISSN-Standards: Wissenschaftliche Makronährstoff-Splits und Matchday-Timing (International Society of Sports Nutrition) – gezielte Glykogenladung vor dem Match und schnelle Muskelregeneration nach Abpfiff.
• BMR Goldstandard: Mifflin MD, St Jeor ST (1990) Predictive Energy Expenditure. Am J Clin Nutr
SCHNELLKRAFT
Übungsdetails
Explosive Dreifachstreckung für maximalen Antritt.
BEWEGUNGSABLAUF
HD LOOP
⚡
ATHLETIK-PROTOKOLL
Maximale Spannung & präzise Gelenkführung im gesamten Bewegungsradius.
SO GEHT'S (SCHRITT FÜR SCHRITT)
DER WICHTIGSTE TIPP
DEIN VORTEIL IM SPIEL
WARUM WIR SO TRAINIEREN
Die Anforderungen auf dem Eis & die Übersetzung ins Gym.
WISSENSCHAFTLICHE REFERENZEN & PROTOKOLLE
Evidenzbasierte Leistungs- & Konditionsnormen der internationalen Trainingswissenschaft.
OFF SEASON CLOUD BACKUP
GERÄTE-SYNCHRONISATION
Deine Trainingsdaten, Gewichte, Notizen und der Spielplan werden sicher auf deinem Gerät verschlüsselt. Übertrage deinen Spielstand mit einem Klick auf dein iPhone, iPad oder den Desktop:
2. Auf zweitem Gerät wiederherstellen
Stand: Lokaler Speicher aktiv
SATZ-PAUSE01:30
OFF SEASON ATHLETICSEISHOCKEY • HYPERTROPHIE
WORKOUT-VOLUMEN
6.420KG
Gesamt-Tonnage bewegt in dieser Einheit
SÄTZE
18 / 18
100% LOG
TOP LIFT
120 KG
PEAK LOAD
STREAK
14 TAGE
DISZIPLIN
NEUER PERSÖNLICHER REKORD
Back Squats · 120 kg (+2.5 kg)
PR
ABGESCHLOSSENE ÜBUNGEN
EIGENE LIGA / DIVISION
Trage den Namen deiner Liga oder Spielklasse ein:
OFFICIAL NATIVE RELEASE
Off Season Athletics
Hol dir die native App für dein iPhone mit vollem Haptik-Feedback, Offline-Speicherung und 100% Performance im Gym.
ℹ️ Aktuell in Prüfung bei Apple. Du kannst die Web-App unten sofort vollumfänglich nutzen:
ℹ️ So funktioniert's: Wenn deine Teamkollegen denselben Code in ihrem Spielerpass eintragen, trainiert euer gesamtes Team auf demselben synchronisierten Periodisierungsplan und du siehst live, wer heute trainiert hat.
SUPPORT & HILFE
Off Season Athletics Support
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